cómo hacer pan sin gluten en casa. El método más sencillo.
Preparar un buen pan sin gluten requiere sobre todo de (paciencia) experiencia y técnica. Pero puedes preparar desde ya un pan rico rico con el que creo que es el método más sencillo de hacer pan sin gluten.
Has probado mil y una recetas de pan sin gluten, y el resultado deja bastante que desear. Está duro, apelmazado, se desmiga, parece cualquier cosa menos pan… Los comienzos en el mundo sin gluten no son un camino de rosas. Quien más y quien menos, todos hemos preparado al principio uno de esos panes que es mejor no recordar.
Quien se adentra en el mundo del pan sin gluten, piensa que la masa de un pan sin gluten se comporta tal como lo haría la masa de pan de trigo. O que basta con sustituir la harina de trigo por una harina sin gluten.
El primer consejo que te voy a dar, es que te libres de todos los preconceptos que traes del mundo con gluten.
El porqué de este método
Ya sé que este método es poco ortodoxo, pero con él conseguirás hacer un pan rico rico desde el primer momento, y podrás experimentar con nuestros ingredientes, y ver las diferencias entre las distintas harinas.
A través de las consultas que me hacéis, aquí en glutendence.com, o en las redes (Instragram, Facebook) y de mi propia experiencia, he ido detectando los problemas que suelen surgir cuando se está aprendiendo a preparar pan sin gluten:
- Sustituyes o añades harinas y semillas por tu cuenta, con lo que terminas en los puntos 2 o 3 de esta lista.
- La hidratación es insuficiente y el pan queda seco y se desmiga.
- La hidratación es alta, y no consigues formar el pan (con lo que seguramente añades más harina y terminas en el punto 2)
- No dispones de los útiles necesarios, como amasadora o varillas eléctricas, ya que estás empezando, y a tu pan le falta amasado.
- Cambias unos sustitutos del gluten por otros y el resultado no es el esperado.
- A tu pan le falta fermentación, o lo que es peor, le sobra y terminas con una «caverna» dentro del pan.
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Así que con este método pretendo evitarlos:
- Permite muchas sustituciones. Te permitirá experimentar con diferentes harinas y sustitutos del gluten sin temor a que el pan no salga.
- Es un pan con una hidratación alta, pero se hornea en molde, con lo que no tendrás que manipularlo.
- No necesita amasado, simplemente una mezcla correcta y suficiente de los ingredientes.
- No será un drama si el pan sobrefermenta. El cambio de molde lo desgasificará, y el pan volverá a crecer en el horno.
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Pero es importante:
- No sustituyas almidones por harinas o viceversa. Ya tendrás tiempo de preparar panes 100% harinas si es tu voluntad, cuando vayas conociendo tus harinas. Pero el comportamiento de ambos es distinto.
- No emplees goma xantana como sustituto del gluten en esta receta: la goma xantana necesita amasado, y nosotros queremos una receta sin amasado.
Los ingredientes
Como ya te comentaba en el artículo: Cómo hacer pan sin gluten, guía básica para principiantes, para preparar pan sin gluten, lo más habitual es mezclar varias harinas y almidones. (Cuando tengas algo más de experiencia no pierdas detalle de mi artículo Haz tu propia harina panificable sin gluten)
Si bien las harinas tienen mayor valor nutricional, y aportan sabor y aroma al pan, los almidones hacen que nuestro pan se asemeje más al pan preparado con trigo.
- Los que yo llamo almidones «húmedos» (tapioca, patata) nos dan una corteza fina y crujiente, y una miga elástica.
- Por su parte, los que llamo almidones «secos» (maíz, arroz, trigo certificado sin gluten) nos dan una miga esponjosa.
Se trata de combinar ambos en la medida justa.
En cuanto a las harinas, usa harinas de cereales y pseudocereales: arroz, avena certificada, sorgo, trigo sarraceno, mandioca, quinoa, mijo, teff, maíz.
Y deja las de semillas y legumbres para cuando tengas un poquito más de experiencia.
NOTA: Las harinas de trigo sarraceno, mijo, teff, y quinoa tienen un sabor un poco intenso. Puedes empezar usándolas en combinación con otra harina, y si no te desagradan usarlas solas junto a los almidones. El maíz por su parte puede hacer que el pan se seque rápido.
Los sustitutos del gluten
Como ya sabrás, la ausencia de gluten en nuestras harinas impiden que la masa de pan «ligue» por si sola. Sin ayuda extra, el pan se desmiga.
Es por ello que empleamos lo que se conoce como sustitutos del gluten.
Aunque existen de varios tipos, los que vamos a usar en este pan son los llamados hidrocolóides. Sustancias que en contacto con el agua se vuelven pegajosas. Ligan nuestro pan del mismo modo que la clara de huevo liga los bizcochos. Y es por una razón sencilla: ésta contiene también hidrocolóides.
Los que usamos en panificacion se encuentran presentes sobre todo en semillas: psyllium husk, goma guar, lino o linaza, y chía. El contenido de estas sustancias en cada semilla, es sin embargo variable, así que la cantidad que se emplea varía también.
Te he preparado una comparativa de estas 4 para que emplees, bien la que prefieras o bien la que tengas a mano. Los 4 panes han salido de la misma masa, que he dividido en porciones a las que he añadido cada sustituto del gluten previamente hidratado. Así que todos tienen el mismo tiempo de fermentado y horneado, sólo cambia el sustituto del gluten:
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Como ves, la que mejor resultado da en este tipo de pan es la goma guar. Produce los panes más voluminosos. La chía es, por su parte, la que produce los panes con menos volumen. Pero úsala si así lo prefieres, o si no dispones de otro sustituto.
cómo hacer el pan sin gluten (seguramente) más sencillo que hay
De estas cantidades obtendrás un pan de casi un kilo:
PrepARA LA MASA
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mezcla lOS INGREDIENTES SECOS
1. Las harinas y almidones:.
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2. Añade un sustituto del gluten (sólo 1)
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3. Mezcla todo bien con unas varillas o con un tenedor, hasta que esté todo integrado.
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Activa la levadura
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1. En un recipiente aparte añade:
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2. Y remueve hasta disolver bien. Deja reposar 5 minutos hasta que espume, para comprobar que la levadura sigue viva.
NOTA: hay levadura seca que apenas espuma. Si tienes dudas de si sigue viva, añade una cucharada de harina y remueve. Pasados unos minutos debería burbujear.
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Ahora mezcla todos los ingredientes
Mezcla bien con amasadora, varillas electricas o cuchara de madera. Con unos minutos basta, los sustitutos del gluten que hemos empleado, no requieren de un gran amasado.
ESTA ES UNA MASA BLANDA, no te extrañes. Es lo que queremos, para que se ajuste después a nuestro molde de horno.
DEJA REPOSAR
1. Pon tu masa en un recipiente NO METÁLICO (la masa al fermentar se vuelve algo ácida, y, como sabes, ácidos y metales no son buena combinación), puede ser el mismo en que has amasado.
2. Cubre con film plástico y deja reposar hasta que doble su volumen.
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TRANSFIERE A UN MOLDE
Para hornear debes emplear un molde metálico de pared fina, no vale una fuente de cerámica o cristal porque tardan en calentarse.
1. Cubre el molde con papel de hornear y no recortes los sobrantes, nos servirán después para desmoldar.
2. Vierte tu masa ya fermentada y con ayuda de una espátula, o la cara posterior de una cuchara húmedas, alisa la superficie lo mejor posible. Esto sellará la superficie, con lo que la corteza será más homogénea y el pan crecerá mejor.
HORNEA
Calienta el horno a 220ºC con calor sólo desde abajo.
Si tu horno no tiene esa posición, emplea calor arriba y abajo (*), y sólo si no tienes otra alternativa usa el ventilador (**).
(*) Para evitar que tu pan se dore antes de haber crecido suficientemente, cubre el molde con papel aluminio. Doble las puntas del papel de horno hacia dentro, y cubre con papel de horno pero haciendo una bóveda para que el pan pueda crecer sin pegarse al papel. Deja hueco por uno de los lados para que cricule el aire
(**) Cubre con aluminio igual que en (*), pero no dejes hueco para que circule el aire. El ventilador quita humedad de la superficie y precisamente debemos evitar que nuestro pan se seque.
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primera fase del horneado: LEVADO Y DESARROLLO DEL PAN EN EL HORNO
1. Cuando el horno esté suficientemente caliente introduce un recipiente con agua hirviendo en el fondo del horno, y tu molde con el pan sobre la rejilla a altura media. La superficie del pan debe estar perfectamente hidratada la comienzo para que el pan pueda crecer.
2. Hornea 15 minutos a 220ºC.
3. Pasados 15 minutos, saca el recipiente con el agua, baja la temperatura a 200ºC y hornea 30 minutos más.
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segunda fase del horneado: DORADO DE LA CORTEZA
1. Saca brevemente el pan del horno y cierra la puerta, para que este no se enfríe. Quita el aluminio si lo estabas usando, el pan debería haber ganado bastante volumen. Con ayuda del papel de horno, sácalo del molde.
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2. Con cuidado de no quemarte y sin quitar el papel de horno, vuelve a introducir el pan directamente sobre la rejilla. Pon el horno en posición ventilador (ahora sí queremos extraer humedad de nuestro pan) y hornea unos 15 o 20 minutos más para que el pan se dore a tu gusto.
ENFRIADO DEL PAN Y CONSERVACIÓN
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Apaga el horno, saca tu pan, y deja enfriar completamente antes de cortarlo. El pan sigue cocinandose con el calor que tiene.
Si crees que no vas a poder consumir el pan en 1 o 2 días, hazlo rebanadas y congela en una bolsa de plástico cerrada.
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Gracias por la receta, estoy haciendo ahora mismo!
Una duda, yo molí el lino en una batidora, para 40gr fueron 3 cucharas grandes sin moler. Esa medida es cierta? Mi masa está muy líquida y no quiere crescer. Gracias
¡Hola Elisa!
¿Qué fue al final de tu pan? 40 gr. de lino si son correctos. Una cucharada suele contener entre 10 y 15 gramos, depende de cuanto la llenaras. Y algo que también influye en el resultado es cómo de molido estuviese en lino, cuando más fino mejor retiene la humedad. Esta masa debe ser blandita pero no estar tan líquida que ni siquiera crezca :-/
Ya digo, pienso que o te quedaste un poco corta con la cantidad o que el lino no estaba sufucientemente molido, pero siempre puedes probar a reducir la cantidad de agua 🙂
Hola! Al final doblo la cantidad de la masa y es la primera vez que acierto un pan sin gluten! Te cuento como lo hice: Utilicé maicena en las cantidades indicadas, trigo sarraceno, tapioca, levedura seca sin gluten, lino molido como substituto del gluten.. Hice todo como has indicado y al final reduci un poquito el agua. Mismo así quedo bastante blanda la masa. Tardó bastante en crescer y doblar el tamaño, unas 5 horas, he tenido mucha paciencia pues quería lograr! 2 horas después de notar que no crescia te envié el mensaje aquí. Entonces leí los comentarios que… Leer más »
¡Cómo me alegro que al final saliera! Con las masas de pan hay que tener observación y paciencia, ya que la levadura que empleamos es un cultivo de seres vivos, y como todo ser vivo se comportan distinto según en que condiciones se encuentren. Con frio la masa tarda más en crecer, con calor se me ha salido alguna vez incluso del recipiente donde la tenía reposando, por no vigilarla. Y en cuanto al horno, así es ¡cada horno es un mundo! El mío achicharra lo que queda en la parte trasera y deja crudo lo que queda del lado… Leer más »
Muchas gracias por la receta y los detalles, ha quedado genial! Como vivo en la montaña y hace frío , al principio la masa no aumentaba de volumen. Después de un buen rato, decidí ponerla en el horno a 30-35ºC con un recipiente de agua dentro del horno (el mismo que después dejé para la cocción) y la masa aumentó su volumen en un poco menos de una hora. Es el mejor pan sin gluten que he hecho 🙂
Hola Perla,
¡como me alegra que te haya gustado! Es una receta sencilla pero resultona, que a veces apetece poder comer un buen pan sin complicarse demasiado. Y el cuanto al levado, así es, que el pan crezca es cuestión de temperatura y paciencia. Si tenemos poco de una aumentamos la otra, pero nunca la levadura 🙂 ¡A disfrutar la receta!
Hola! Me ha encantado tu explicación!!! La más completa que he encontrado. Lo único tengo dudas con el tiempo de fermentación, aproximadamente si lo dejo fermentar a temperatura ambiente (de noviembre, pero aun no hace mucho frío), ¿cuanto tardaría? Gracias 🙂
¡Hola Mariola!
El tiempo va a depender de la temperatura del agua empleada y de la temperatrura de reposo. Con calorcito las levaduras estarán más activas y fermentarán pronto (1 hora aproximadamente, a veces menos), y si la temperataura es más baja, estarán adormecidas y tardarán más (2 horas o más). Por otra parte, masas más blanditas ganan volumen antes, y masas más firmes más despacio.
Lo mejor es guiarse por el volumen ganado y no por el tiempo, aunque esto requiera de algo más de observación 🙂
HOLA, VOY POR LA 10A SEMANA, cada vez cambiando un poco, he logrado un pan muy bueno, lo único que me falla es el hornear, el pan crece muy bien, pero en el horno, se encoge.
¡Hola Jacqueline!
¿Se encoge en el horno o al sacarlo de él? Aunque se aprecia una buena miga se me ocurre que podría ser falta de horneado. Según las harinas usadas puede tardar un poco más.
Enhorabuena! Es la mejor receta de pan sin gluten que he encontrado hasta hoy. Mi mezcla de harinas y almidones es:
125g Harina de Arroz, 50g Harina de Arroz integral, 25g Harina de Sarraceno, 250g Almidón de Maíz, 50g Almidón de Patata más los 10g de Psyllium y da muy buen resultado.
¡Hola Eduard!
Me alegra que te guste la receta, ¡y muchísimas gracias por tu aporte! Probaré sin duda 🙂
¡Un saludo!
Hola! Muy buena la página y éste tutorial para hacer pan de molde me vino bárbaro para tenerlo como referencia e ir combinando según las harinas que tenga en casa!! Una consulta hice el pan quedó muy rico y creció bastante pero me quedó en la base un poco «apelmasado» use un molde de silicona sin papel aluminio y no le puse la fuente con agua porque no tenía un recipiente adecuado para hacerlo, tendrá que ver con eso? tampoco hizo falta que lo dore los últimos 15 minutos porque ya estaba doradito. Otra consulta, porque hay que bajar la… Leer más »
¡Hola Roberta! Pienso que pudo ser en parte por el uso de un molde de silicona. El pan necesita recibir calor muy fuerte desde abajo los primeros minutos, si no, el interior puede quedar apelmazado en la base. Por eso es mejor un molde metálico que se calienta de inmediato, que de silicona, que es un material aislante. Pero pienso que puedes solucionarlo si horneas sobre la bandeja y no sobre la rejilla: simplemente calienta la bandeja mientras estas calentando el horno. Así al meter el molde al horno el pan recibirá mucho calor. La fuente de agua hirviendo hace… Leer más »
Muchas gracias!! Probaré tus recomendaciones!
Me quedo malo, creo 470 ml es demasiada agua, parecía masa de panqueque y se demoró la vida en cocer 2 horas en el horno y aún estaba crudo tuve que botarlo y perder todo el caro material.
¡Hola Natalia!
Vaya, que rabia. Pero la cantidad de agua no fue el problema, la masa no debería quedar tan blanda si usarte un sustituto del gluten en la cantidad adecuada. ¿Cuál utilizaste y en qué cantidad?
Utilice almidon de papá, harina de arroz y maicena y psylium en las medidas indicadas, pero creo para 500 gramos de polvo 475 ml es demasiada agua , imposible que quede una masa, en el supermercado la bolsa de pre elaborado por 580 grs son 275 ml de agua.
Hola Natalia, si utilizaste las harinas en la proporción indicada pienso que el problema fue que el psyllium que usaste o bien era la semilla completa, o bien era la cáscara pero estaba sin moler, en ese caso es normal que quede la masa líquida. Porque la receta, con las cantidades que he dado, sale. Un pan sin gluten puede llevar incluso más agua que harina y ser manejable si se emplea un sustituto del gluten de la forma adecuada. Las premezclas que venden son casi 100% almidón y el almidón absorbe la mitad de agua que las harinas. Por… Leer más »
Ok, muchas gracias
Muchas gracias por las recetas y por la infinita paciencia en explicar todo hasta el más minimo detalle. Es la mejor página web que he encontrado hasta el momento y tus artículos me están ayudando mucho. Tengo dos preguntas: la harina de arroz blanco se considera un almidon o existe un almidón de arroz? La harina de arroz integral es una harina de cereal? En tus recetas no especificas si es arroz blanco o integral por lo que me estoy haciendo un poco de lío. La segunda pregunta: puedo emplear un molde de silicona sin poner papel de horno o… Leer más »
Hola Monica, ¡muchas gracias por tus palabras! Intento explicar lo mejor posible, ya que si bien, hacer pan sin gluten no tiene por qué ser complicado, hay bastantes detalles que tener en cuenta para que salga bien. En cuanto se preparan un par de panes se hace todo de forma automática, pero para ello es necesario entender qué sentido tienen cada uno de los pasos 🙂 Cuando no menciono si el arroz es blanco o integral, me estoy refiriendo a arroz blanco, pero gracias por el comentario, lo iré corrigiendo porque seguramente no seas la única que tiene la misma… Leer más »
Hola de nuevo y muchísimas gracias por tu tiempo y la aclaración. Es una suerte poder contar con una profesional que contesta a todas las dudas. Ha quedado claro lo del molde y en cuanto a la harina de arroz BLANCO, me podrías confirmar si entra dentro de la categoría de almidones secos o harinas de cereales / pseudocereales? Me da miedo meter la pata con tantas harinas. Gracias de nuevo 🙏
Hola Mónica, lo hago con gusto aunque a veces tarde un poco en contestar 🙂 La harina de arroz entraría dentro de las harinas de cereales. El almidón de arroz (que como te comentaba también existe) no me atrevo a clasificarlo en húmedo o seco, ya que según la variedad de arroz de la que proceda, puede ser uno u otro. Como comentaba, el criterio que uso para distinguir los almidones es el tacto que adquieren después de cocidos: los secos quedan secos, y los húmedos pegajosos. Y como sabrás, hay arroces que quedan sueltos al cocerse y los hay… Leer más »
Excelente clase magistral, muchísimas gracias. Creo que es importante entender primero los conceptos, la diferencia y la reacción de cada harina, levaduras, tiempos y el conjunto en general antes de ponerse a “amasar” pero gracias a ti y tus artículos ya tengo todo claro y ahora me siento más preparada para enfrentarme al reto. Gracias de nuevo y no dejes de publicar 💪🙏
¡Hola Mónica!
¡Muchas gracias por tus palabras! Eso es, y que no siempre que se empieza se dispone de todos los «artilugios» de cocina necesarios. En realidad imprescindibles son pocos, pero no todo el mundo tiene el tiempo y la paciencia de amasar a mano 🙂
¡Me alegra mucho que mis artículos te hayan dejado las cosas más claras! Y prometo no dejar de escribir, la lista de temas por publicar, lejos de acortarse crece cada día… jaja
¡Un saludo!
Hola!! Van dos veces que intento hacer este pan y la mezcla se pega al papel de horno. Cuál será el motivo? Saludos desde Argentina
Hola María,
¿te refieres al sacarlo del horno? Pienso que puede ser por la marca de papel de hornear. A mí me pasó con unos moldecillos de muffin, no los volví a utilizar porque se me quedaba medio muffin pegado al papel. Si no encuentras otra marca, fijate que cara de las dos está más brillante, porque tal vez solo una está encerada. Y si no queda más remedio ponle una cantidad mínima de aceite, pero usa el papel para que puedas desmoldar a mitad de horneado.
Un saludo desde Alemania de una española 🙂
Hola!
por fi!!! un sitio que me ilustra… jejejej Tenía muchas ganas de conocer unas «directrices básicas» para poder elaborar mi propia receta y al fin lo encontré. Mil gracias!!!!
Quería aprovechar para preguntarte qué harina sería la más ideal para sustituir la de Sorgo (tengo arroz, avena, trigo sarraceno, garbanzo, castaña, almendra, coco, maíz precocida, fécula papa, fécula tapioca, almidon máiz y quinoa en grano que podría moler con el procesador de alimentos)… no sé si hay alguna de características similares a la del Sorgo, la cual nunca la he usado.
Mil gracias y enhorabuena por la web!!!!
¡Hola Veronica! ¡gracias por tus palabras! Esa era mi intención, no convertirme en otra web de recetas sin gluten (que ya las hay y muy buenas), sino facilitar que cada cual pueda hacer las suyas. Te comento, precisamente hoy voy a actualizar este artículo. Este es el que yo considero el método más fácil para hacer pan sin gluten, pero por supuesto hay otros. En cuanto a tu pregunta sobre las harinas: todas tienen cualidades diferentes, pero combinandolas se pueden obtener resultados similares. La de sorgo me gusta porque combinada con almidones recuerda bastante al pan de trigo. Pero obtendrás… Leer más »
Muchas gracias por tu respuesta.
Acabo de leer el artículo de nuevo…
Está genial, la información súper clara. Espero contarte pronto como ha ido mi primera puesta en marcha con estas notas.
Gracias de nuevo!!!
¡Genial!
ya me contarás qué tal, y si tienes dudas pregunta 🙂
no he encontrado otro sitio que mejor explique este mundo de la cocina sin gluten…gracias por tanto!
Hola Anna,
¡muchas gracias por tus palabras! Esa es mi intención, explicar el «misterio» que se esconde detrás de cada preparación sin gluten, para que cualquiera pueda ser creativo en la cocina. 🙂
¡Un saludo!
Me encantan tus recetas y te sigo pero yo tampoco encontré los ingredientes. Muchas gracias por todo las recetas. Nosotros los celiacos estamos felices
Hola Marcela, muchas gracias por comentar y por tus palabras. Creo que mi fallo fue llamar al artículo «Receta», cuando en realidad es una especia de «tutorial» explicando los diferentes pasos de mis recetas básicas de pan. Poner toda la descripción y las fotos en cada una de las recetas, las habría hecho casi imposibles de seguir por la cantidad de texto. Justo ahora estoy reorganizando el contenido de la página para que sea más fácil de entender, así que me apunto en tareas pendientes rehacer este artículo. Las explicaciones en sí se corresponden con las recetas: https://glutendence.com/pan-integral-sin-gluten-arroz-mijo-y-sorgo/ https://glutendence.com/pan-sin-gluten-blanco-de-arroz-y-sorgo/ https://glutendence.com/pan-sin-gluten-con-yuca-arroz-y-sorgo/… Leer más »
No encontré los ingredientes